ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ : ΠΩΣ ΘΑ ΩΦΕΛΗΘΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ ΚΑΙ ΤΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ

Σήμερα θα ασχοληθούμε με τη διατροφή το καλοκαίρι και πως μπορείτε να την προσαρμόσετε στα δεδομένα της εποχής. Ο υδράργυρος παίρνει την ανιούσα και το καλοκαίρι μας «κλείνει το μάτι» πονηρά!

Οι βόλτες και τα μπάνια στη θάλασσα παίζουν πρωτεύοντα ρόλο στην καθημερινότητα σας. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να αμελείτε τη διατροφή το καλοκαίρι, προκειμένου να το χαρείτε στο έπακρο. Μην ζορίσετε τον οργανισμό σας, με συνέπειες που θα φανούν αργότερα!

Αφού τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά δεσπόζουν αυτή την εποχή, θα σας πρότεινα να τα συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Η διατροφή το καλοκαίρι ξεφεύγει λίγο από τα συνηθισμένα και καλό έιναι να απολαμβάνουμε τα οφέλη τους.

Έχετε υπόψη σας ότι οι υψηλές θερμοκρασίες επιβάλλουν την υιοθέτηση αυτού του μοντέλου διατροφής. Πρακτικά, δεν διαφέρει από τις αρχές της μεσογειακής διατροφής, σε συνδυασμό με καθημερινή άσκηση και ιδανικά κολύμπι.

Ας δούμε μερικές τροφές που ωφελούν το γυναικείο οργανισμό.

Καρπούζι

Το καρπούζι έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες και θρεπτικά συστατικά. Αποτελεί εξαιρετική πηγή λυκοπένιου, βιταμίνης C, Α (β-καροτένιο), , Β6, , Β1. Είναι καλή πηγή αμινοξέων, καλίου, μαγνησίου και φυτικών ινών. Περιέχει μεγάλη ποσότητα νερού και μόνο 30 θερμίδες ανά 100 γρ.

Εσείς Ακόμα να Κλείσετε Ραντεβού???

Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι μια πηγή νερού, την οποία μπορούμε να εκμεταλλευτούμε και να απολαύσουμε σε γενναιόδωρες ποσότητες. Μία μέτρια ντομάτα παρέχει 118 ml νερό, βιταμίνες Α και C και λυκοπένιο. Ένα πολύτιμο αντιοξειδωτικό που προστατεύει την καρδιά και έχει ισχυρή αντικαρκινική δράση.

Αβοκάντο

Είναι το μοναδικό φρούτο που έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, έχει υγιεινά λίπη και φυτικές ίνες. Αυτές του οι ιδιότητες, το κάνουν να έχει ιδιαίτερη θέση στη λίστα με τις τροφές, που μπορούμε να καταναλώνουμε. Το αβοκάντο βοηθά στα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Είναι καλή πηγή καλίου, περισσότερο από τις μπανάνες και βοηθά να αντιμετωπιστούν οι μυϊκές κράμπες και το φούσκωμα πριν την έμμηνο ρύση.

Κεράσια

Τα κεράσια δεν είναι μόνο θρεπτικά, αλλά ανήκουν στα φρούτα που προστατεύουν συνολικά την υγεία. Ένα φλιτζάνι γύρω στα 20 περίπου κεράσια, δίνουν λιγότερες από 100 θερμίδες. Καλύπτουν το 15% των καθημερινών σας αναγκών σε βιταμίνη C. Τα ισχυρά φυσικά αντιοξειδωτικά συστατικά τους, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Βοηθούν σημαντικά στην υγιή και ελεγχόμενη γήρανση των κυττάρων μας.

Κινόα

Η προσθήκη κινόα στη διατροφή είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Έτσι απομακρύνετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας, όπως και με τις υπόλοιπες φυτικές ίνες, π.χ. βρώμη. Η κινόα δεν περιέχει λιπαρά και σάκχαρα, είναι όμως πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες προκαλούν αίσθημα πληρότητας και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.

Λιναρόσπορος

Παρέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και λιγνάνες και είναι γνωστό ότι συμβάλλει στην ισορροπία των ορμονών. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση μπορούν να δοκιμάσουν να προσθέσουν μία με δύο κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο στις σαλάτες ή στο πρωινό τους. Το καλοκαίρι θα επιτύχουν να μειώσουν τις εξάψεις, τις μεταβολές της διάθεσης και τη νυχτερινή εφίδρωση.

Καλέστε Μας Τώρα!!!

Αυγά

Πολύ καλή πηγή βιταμίνης D. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση για την Έρευνα του Καρκίνου, μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του μαστού έως και 50%

Μούρα

Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, που  βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων. Όλα τα είδη μούρων είναι εξίσου ωφέλιμα και προστατεύουν από τον καρκίνο του μαστού, όπως και τα αυγά.

Καρύδια

Είναι πολύ πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πολυφαινόλες, ουσίες με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι και τα καρύδια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του καρκίνου του μαστού.

Ανανάς

Ο ανανάς περιέχει δύο ισχυρά ένζυμα τα οποία μεταβολίζουν το λίπος του σώματός μας πιο αποτελεσματικά. Είναι ιδιαίτερα πλούσιος στα αντιοξειδωτικά που είναι γνωστά ως φλαβονοειδή και φαινολικά οξέα. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα από τη γήρανση και τη φθορά.

Εντάξτε στη διατροφή σας καθημερινά φρούτα και λαχανικά της εποχής, σε συνδυασμό με άσκηση. Όχι μόνο θα κρατηθείτε σε φόρμα, μα θα θωρακίσετε την υγεία σας νόστιμα και αποτελεσματικά!