Το μεγαλύτερο άγχος μιας εγκύου, πέρα από το να είναι υγιείς η ίδια και το μωρό, είναι η διατροφή της! Το ζητούμενο είναι να μην πάρει υπερβολικό βάρος κατά της διάρκεια της εγκυμοσύνης της, αλλά να διατηρηθεί στο ιδανικό βάρος.
Για να συμβεί αυτό, πρέπει να υπάρχει ισορροπία στη διατροφή και να μην καταφεύγουμε σε υπερβολές. Εξάλλου η ρήση «η έγκυος πρέπει να τρώει για δυο», δεν βρίσκει ορθά σωστή εφαρμογή. Εκτός κι αν αναφερόμαστε όχι επί του ποσοτικού μα επί του ποιοτικού.
Η ποιοτική διατροφή κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, έχει ιδιαίτερα μεγάλη σημασία. Το σύνολο των θρεπτικών συστατικών και η ενέργεια που παρέχει το φαγητό που καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες, έχει διττή σημασία. Αφενός να δημιουργηθεί ένα υγιές μωρό και αφετέρου να κρατηθεί το σώμα ακμαίο, με μικρή αύξηση βάρους.
Κλειδί στην παραπάνω ισότητα είναι μια υγιεινή διατροφή, η οποία θα περιέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτά είναι εκείνα που χρειάζεται ο οργανισμός σας για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού σας. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε τροφές από όλες τις ομάδες.
Εσείς Ακόμα να Κλείσετε Ραντεβού???
Ας δούμε ένα σύντομο οδηγό διατροφής, ως γενικό μπούσουλα!
Φρούτα : Καταναλώστε περίπου 3-4 μερίδες την ημέρα. Επιλέξτε φρέσκα, αποξηραμένα, ή φυσικό χυμό φρούτων. Οπωσδήποτε ένα τουλάχιστον φρούτο από την κατηγορία των εσπεριδοειδών (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι). Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για τη φυσική άμυνα του οργανισμού σας.
Περιορίστε την κατανάλωση χυμού, αρκεστείτε σε ένα φλιτζάνι την ημέρα. ‘Έχει παραπάνω θερμίδες, σε σύγκριση με ολόκληρο το φρούτο και δεν περιέχει τις φυτικές ίνες του. Μια μερίδα γύρω στα 150γρ, ισούται με ένα μήλο, ένα πορτοκάλι ή μισή μπανάνα.
Λαχανικά : Μια καλή ποσότητα είναι η κατανάλωση 3-5 μερίδων την ημέρα. Επιλέξτε τα σκούρα πράσινα, όπως μπρόκολο, μαρούλι, σπανάκι, πιπεριά. Από τα πορτοκαλί : καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, πιπεριές, από κίτρινα :καλαμπόκι, κίτρινες πιπεριές,
Τέλος από τα κόκκινα, ντομάτες και κόκκινες πιπεριές, π.χ. Φλωρίνης. Μια μερίδα ισούται με 1 φλιτζάνι ακατέργαστα φυλλώδη λαχανικά : σπανάκι ή μαρούλι ή 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα λαχανικά, μαγειρεμένα ή ωμά.
Γαλακτοκομικά: Καταναλώστε περίπου 3 μερίδες την ημέρα. Οι γαλακτοκομικές τροφές παρέχουν το ασβέστιο που χρειάζεται το μωρό σας για να αναπτυχθεί. Το χρειάζεστε όμως για να διατηρήσετε και τα οστά σας δυνατά. Για να εξοικονομήσετε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς καθόλου λιπαρά.
Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη και δεν μπορείτε να προβείτε στην κατανάλωση του γάλατος, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη. Μια μερίδα ισούται με 1 φλιτζάνι γάλα, ή γιαούρτι.
Καλέστε Μας Τώρα!!!
Πρωτεΐνη : Η προτεινόμενη ποσότητα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη, είναι περίπου 2-3 μερίδες την ημέρα. Επιλέξτε άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια και αυγά που παρασκευάζονται με ελάχιστες ποσότητες λίπους. Τα φασόλια, είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών, όπως και οι φακές, τα μπιζέλια, τα καρύδια και οι σπόροι.
Ολόκληροι κόκκοι: Καταναλώστε περίπου 3 μερίδες την ημέρα. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον έξι μερίδες σπόρων ανά ημέρα. Τουλάχιστον το 50% αυτών των σπόρων, θα πρέπει να είναι δημητριακά ολικής άλεσης ή ζυμαρικά που παρέχουν ίνες. Απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του εντέρου, ώστε να μειώσετε τις πιθανότητές να αναπτύξετε δυσκοιλιότητα.
Μπορείτε να καταναλώσετε ψωμί ολικής αντί για λευκό. Μια μερίδα ισούται με 1 φέτα ψωμιού, 1 φλιτζάνι δημητριακά ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι – ζυμαρικά.
Αυτή την πολύ σημαντική περίοδο της ζωής σας, στόχος είναι να την ευχαριστηθείτε όσο γίνετε περισσότερο. Με τον παραπάνω απλό οδηγό διατροφής, θα έχετε μια καλή υγεία εσείς και το μωράκι σας. Επιπλέον, θα διατηρήσετε την ευεξία, την καλή διάθεση και …τη γραμμή σας!