Επιλογή Σελίδας

Το μεγαλύτερο άγχος μιας εγκύου, πέρα από το να είναι υγιές το μωρό και η ίδια, είναι να μην πάρει υπερβολικό βάρος κατά της διάρκεια της εγκυμοσύνης της!

Γι ‘αυτό πρέπει να υπάρχει ισορροπία στη διατροφή και να μην καταφεύγουμε σε υπερβολές.  Εξάλλου η ρήση «η έγκυος πρέπει να τρώει για δυο», δεν βρίσκει ορθά σωστή εφαρμογή, παρά μόνο αν αναφερόμαστε όχι επί  του ποσοτικού μα επί του ποιοτικού.

H ποιοτική διατροφή κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης έχει ιδιαίτερα μεγάλη σημασία. Το σύνολο των θρεπτικών συστατικών και η ενέργεια που παρέχει το φαγητό που καταναλώνουν οι έγκυες γυναίκες, έχει διττή σημασία : να δημιουργηθεί ένα υγιές μωρό, αλλά και να κρατηθεί το σώμα ακμαίο, με μικρή αύξηση βάρους.

Κλειδί στην παραπάνω ισότητα είναι  μια  υγιεινή διατροφή, η οποία θα περιέχει τα απαραίτητα  θρεπτικά συστατικά  που χρειάζεται ο οργανισμός  για τη σωστή ανάπτυξη του μωρού σας. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε τροφές από όλες τις ομάδες.

Φρούτα

Καταναλώστε περίπου 3-4 μερίδες την ημέρα. Επιλέξτε φρέσκα, αποξηραμένα, ή φυσικό χυμό φρούτων. Οπωσδήποτε ένα τουλάχιστον φρούτο από την κατηγορία των εσπεριδοειδών (πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μανταρίνι) , για τη  βιταμίνη C που χρειάζεστε, φυσική άμυνα για τον οργανισμό σας.

Περιορίστε την κατανάλωση χυμού , αρκεστείτε σε ένα φλιτζάνι την ημέρα, καθώς έχει παραπάνω  θερμίδες σε σύγκριση με ολόκληρο το φρούτο και δεν περιέχει τις φυτικές ίνες του. Μια μερίδα  γύρω στα 150γρ, ισούται με ένα μήλο, ένα πορτοκάλι ή  μισή μπανάνα.

Λαχανικά

Μια καλή ποσότητα είναι η κατανάλωση 3-5 μερίδων την ημέρα. Επιλέξτε τα σκούρα πράσινα (όπως μπρόκολο, μαρούλι, σπανάκι, πιπεριά), πορτοκαλί (όπως καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, πιπεριές), κίτρινο (όπως καλαμπόκι και κίτρινες πιπεριές) και κόκκινο (όπως ντομάτες και κόκκινες πιπεριές). Μια μερίδα ισούται με 1 φλιτζάνι ακατέργαστα φυλλώδη λαχανικά π.χ. σπανάκι ή μαρούλι ή 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα λαχανικά, μαγειρεμένα ή ωμά.

Γαλακτοκομικά

Καταναλώστε περίπου 3 μερίδες την ημέρα. Οι γαλακτοκομικές τροφές παρέχουν το ασβέστιο που χρειάζεται το μωρό σας για να αναπτυχθεί, αλά και για να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά. Για να εξοικονομήσετε θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς καθόλου λιπαρά.

Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη και δεν μπορείτε να προβείτε στην κατανάλωση του γάλατος, επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λακτόζη. Μια μερίδα ισούται με 1 φλιτζάνι γάλα, ή γιαούρτι.

Πρωτεΐνη

Η προτεινόμενη ποσότητα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη, είναι περίπου 2-3 μερίδες την ημέρα. Επιλέξτε άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια και αυγά που παρασκευάζονται με ελάχιστες ποσότητες λίπους. Τα φασόλια, είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών, όπως και οι φακές, τα μπιζέλια, τα καρύδια και οι σπόροι.

Ολόκληροι κόκκοι

Καταναλώστε περίπου 3 μερίδες την ημέρα. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον έξι μερίδες σπόρων ανά ημέρα. Τουλάχιστον το 50 % αυτών των σπόρων, θα πρέπει να είναι δημητριακά ολικής άλεσης ή ζυμαρικά που παρέχουν ίνες, για τη σωστή λειτουργία του εντέρου, ώστε να μειώσετε τις πιθανότητές να αναπτύξετε δυσκοιλιότητα.

Μπορείτε να καταναλώσετε ψωμί ολικής αντί για λευκό.  Μια μερίδα ισούται με 1 φέτα ψωμιού, 1 φλιτζάνι δημητριακά ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι – ζυμαρικά.

Αυτή την πολύ σημαντική περίοδο της ζωής σας, στόχος είναι να την ευχαριστηθείτε όσο γίνετε περισσότερο. Με τον παραπάνω απλό οδηγό διατροφής, θα έχετε μια καλή υγεία εσείς και το μωράκι σας, ενώ θα διατηρήσετε την ευεξία, την καλή διάθεση και …τη γραμμή σας!

ΚΛΕΙΣΤΕ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ΚΑΛΕΣΤΕ ΜΑΣ